Tết và những ngày tụ hợp đầu năm khiến bạn dễ dàng tăng cân nếu không có chế độ ăn hợp lý.
Nếu không muốn tăng thêm vài kg, hãy đọc những lời khuyên sau đây của chúng tôi.
Tập luyện thường xuyên
Lời khuyên đầu tiên, bạn phải duy trì chế độ tập luyện và lịch trình ngủ không quá nhiều gián đoạn. Những ngày này có thể là thời gian rảnh hiếm hoi trong năm nhưng ngủ bất kì lúc nào bạn muốn không phải là ý kiến hay. Chế độ tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi và đói, dẫn tới hiện tượng ăn "vô tội vạ".
Uống có chọn lọc
Các bữa tiệc là thời điểm bạn có thể uống “thả phanh”, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng thì nên kiểm soát các loại đồ uống, vì chúng có chứa nhiều calo tương đương như đồ ăn bạn nạp vào cơ thể. Rượu vang với hàm lượng calo thấp sẽ không làm bạn mệt mỏi và tăng cân.
Chuyển trọng tâm ra khỏi việc ăn uống
Trong những ngày nghỉ, những buổi tụ tập, bạn có thể tập trung quá nhiều vào việc ăn uống, nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tăng cân. Hãy chuyển trọng tâm ra khỏi vấn đề ăn uống bằng cách cùng bạn bè hoặc gia đình trò chuyện, ôn lại kỷ niệm. Điều này không những giúp ngăn chặn các vấn đề phát sinh về cân nặng mà còn giúp bạn có nhiều thời gian lắng nghe, chia sẻ với mọi người hơn.
Ăn trước khi bạn ra ngoài
Để cân nặng không “nhấp nhô” sau mùa tiệc tùng, bạn không được phép đói khi đi ra ngoài. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, quả hạch nhân… sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và bạn sẽ không lạm dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt hay nhiều calo. Nếu bạn phải ra ngoài, đi chơi, tụ tập bạn bè, mang theo những thức ăn không gây béo trong túi xách và bạn có thể dễ dàng thưởng thức chúng thay vì ăn tạm một số thực phẩm khác.
Duy trì thói quen
Dọn dẹp nhà cửa vào cuối ngày/cuối tuần, đi mua sắm, đi dạo hay các thói quen vận động của bạn nên được duy trì thường xuyên. Nghiêm khắc với bản thân và bạn sẽ làm mọi thứ một cách trật tự nhất, kể cả việc giữ cân nặng ổn định trong dịp nghỉ lễ.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Đối mặt với nhiều nguy cơ bị tăng cân trong mùa lễ hội, bạn hãy tìm cho mình một đồng minh có thể song hành. Cả hai sẽ thành một cặp đôi có cùng mục tiêu, cùng kế hoạch để có thể nhắc nhở, giám sát và động viên nhau dễ dàng hơn.
Đừng ngại nói không
Một số thức ăn không nằm trong danh mục ăn uống của bạn nhưng bạn vẫn phải dùng do được mời. Đừng ngại từ chối vì cơ thể bạn, vì mục đích bạn đặt ra và đang phấn đấu. Bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm khác có khả năng giúp kiếm soát cân nặng tốt hơn.
Suy nghĩ tích cực
Dù cân nặng có xê dịch thêm một vài con số, bạn cũng không nên quá lo lắng, stress và ảnh hưởng đến cảm xúc ăn uống của cơ thể. Nếu mọi thứ không đúng theo kế hoạch của mình, bạn vẫn còn những chuỗi ngày tiếp theo trong năm để hoàn thành kế hoạch giảm cân. Vì vậy, hãy lên kế hoạch để tận hưởng kì nghỉ lễ vui vẻ của mình mà không có nỗi ám ảnh về cân nặng.
Phí Minh Tân (Theo Allwomenstalk)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét